<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD align=left colSpan=2>
</TD></TR><TR><TD align=left colSpan=2>بسم الله الرحمن الرحيم
هنتعرف مع بعض علي قواعد الPOWERLIFTING
اولا: الاسكوت (الرجلين)
ده صوره بنوضح فيها طريقه النزول السليم
بص معايا


زي محنا شايفين هو ده الاداء الصحيح للاسكوت
طيب ماهي اسباب احتساب المحاوله خطئ؟
1/ عدم انتظار اشاره البدء من الحكم
2/ قبضه اليدين مفتوحتين
3/ النزول المتدرج بالوزن(النزول علي مراحل)
4/حركه القدمين اثناء النزول
5/ فشل الوصول الي المستوي المناسب(المقعده والركبه علي خط واحد كما هو موضح)
6/ فتح اليدين او تحريكهم اثناء الصعود
7/ لمس البار اثناء المحاوله من احد المساعدين
8/فشل الرجوع الي حامل البار
9/السقوط بالوزن دون اتمام المحاوله
ثانيا: البنج برس(البنش)
وديه صوره نوضح فيها الاداء السليم

ماهي اسباب تفشيل محاولات الbench press؟
1/ البدء بحمل البار دون اشاره من رئيس الحكام
2/ عدم استقامه الكتفين علي خط واحد علي الدكه
2/تحرك المقعده من علي الدكه
3/تحرك القدمين اثناء المحاوله
4/عدم لمس الصدر
5/الصعود غير المتزن(ايد سابقه ايد)
6/لمس البار من احد المساعدين عند الصعود
7/ عدم الصعود بالوزن الي سابق حالته بعد الرفع من الدكه
ثالثا:الديد ليفت(القطنيه)
الاداء السليم للقطنيه

اسباب فشل الرفعه الميته؟
1/ البدء دون اذن من الحكم
2/الصعودبشكل غير مستوي
3/ عدم الثبات بعد الوقف بشكل قائم
4/الاحتكاك ولمس الركبه عند الصعود
5/حركه الاقدام وش القدم ممنوع (الكعبين مسموح بهم)
6/ نزول الثقل دون اذن من الحكم
7/نزول الثقل رميا من اعلي او(ايد وايد)
</TD></TR></TBODY></TABLE>

---

r,hu] hgr,m hgf]kdi jtqg fhg]o,g